朝バナナダイエットで成功するには
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いよいよ2008年４月からメタボ検診が義務化されることから、色々なダイエット法にますます関心が集まっているようですね。
このサイトでは、そんな中から朝バナナダイエットのやり方を紹介します。
やり方は、朝食に生バナナを単品でよく噛んで、食べる数は食べたいだけ食べるということです。
基本はバナナですが、バナナでは気分がのらない日は、他の果物１種類でもいいそうです。
どうしても追加で食べたいと思った時は15分、できれば30分くらい間隔をあけてからは何を食べても大丈夫です。
早く効果を出したい場合は、おにぎりなどお米がお奨めだそうです。
仕事などの都合でオニギリが用意できない方場合は、飴がお奨めだそうです。
飲み物は水をこまめに飲む、朝バナナの時は常温の水を、15分、できれば30分くらい間隔をあけてからは何を飲んでも大丈夫です。（冷え性の方は、ショウガ湯など体を中から温めるものがお奨め）
水については、１日２リットルなどといった量を指定されることはありません。
こまめに飲んでおけば量を意識する必要はないそうです。
バナナは７割が水分の食べ物なので、食事からも十分に水分の補給ができていること、気温・湿度・体調・運動量・ストレスなどの影響によって、１日に必要な水分の量は毎日違ってくることを覚えておくといいですね。
あまり量を意識すると、かえってストレスが溜まってしまいます。無理に感じるのはちゃんとした理由があります。無理して飲まないことが正解といえます。
じつは、こまめに飲むものを水にすることによって、味覚の改善も狙っているのです。
味がある物をこまめに飲んでいると味覚が鈍くなってしまい、満足感を得るにはたくさん食べないといけなくなってしまいます。
最初のうちは少し物足らないかもしれませんが、味覚が鋭くなるに従い食事が今までよりもずっと楽しくなるうえに、少ない量で満足感が得られるようになるのです。
【昼食と夕食について】
昼食と夕食については、普通に好きなものを良く噛んで食べるようにしてください。特に指定はないそうです。
効果を早く出したい場合は、和食がお奨めだそうです。
３時のおやつは食べても大丈夫、お奨めはチョコレートや和菓子、アイスは習慣から外した方がいいそうです（たまにならOKだとか）。
かなりの量を食べたい時は、おにぎりなどお米にしてください。
夕食は早めに食べるのが理想です。遅い時間帯に食べると、胃腸が活動中のまま睡眠に入ることになりますから、快眠ができ難くなります。
快眠が出来なければ疲れが抜けません。→ 疲れが抜けないと太り易い体質になります、
といった悪循環に陥る可能性もあります。
できれば寝る４時間前からは食べない、または果物１種類を食べるようにします。
夕方の６時になるべく近い時間帯、遅くとも晩の８時には食べる日を増やすようにしましょう。
遅ければ遅いほど快眠時間が減ってしまいますから、夕方６時に少しでも近い時間に食べるとプラスになることを覚えておいてください。
深夜に食べたくなった時には、果物１種類なら大丈夫。しっかりと噛んで、なるべく早く消化させるようにして、ぐっすり寝るようにしましょう。
果物はは消化酵素がふんだんに含まれていますから、体内酵素を節約でき、消化にエネルギーや時間を使うことを防げてくれるのです。
日付が変わるまでに寝る習慣をつけて疲れを取るようにしないと、体質は徐々に悪くなってゆきます。日付が変わるまでに寝るようにして疲れを溜めないことが痩せ易い体質を作ることに繋がります。
空腹の状態で睡眠に入り快眠を得ることと、バナナの疲労回復を助ける効果によって、より良い快眠が得られ、痩せ易い体質を作るという好循環になっていきます。
快眠を得るようにしないと、体質を改善するのが難しくなるため、朝バナナの効果はあまり期待できなくなってしまうそうです。
【運動について】
運動はやりたいと思ったら、やりたい時だけ行なって、しんどいと感じることはしない。標準体重を大幅に上回っていると、特に膝に掛かる負担が強くなります。
激しい運動を長時間すると、標準体重の方の何倍も負荷が掛かってしまい、故障するリスクが高くなってしまいます。
適度な運動は、健康やダイエットにとってプラスになりますが、苦しいと感じても続けると、健康やダイエットにとってマイナスになってしまいます。苦しいと感じるには理由があるわけですから、気持ちをリフレッシュできて息切れしない程度の、軽めのカロリーが燃えそうもない運動がお奨めです。
【食べ過ぎ、飲みすぎたら】
食べ過ぎたり飲みすぎたりした時は、当日と翌日はなるべく運動しないで内臓の疲れが取れるまでしっかりと休息すれば、痩せ易い体質になるそうです。
体が１日に使えるエネルギーには限界があります。食べ過ぎた場合、食べ物の消化に大きなエネルギーを使いますから、必要なのは運動ではなくて休息なのです。
一時的に１〜２Kgくらい体重が増えるかもしれませんが、十分休息を取ってさえいれば、朝バナナ効果で数日の内に、体重は元に戻ります。
食べ過ぎたうえに、運動を増やせば、疲労がピークに達します。疲労を溜め込むと太り易い体質になってしますそうです。
成功するには日記が効果的
最近は個人でブログの日記を持っている人も多いですから、mixiやブログでダイエット日記を付けていると、誰かに応援してもらえたり、良いアドバイスをもらえることがありそうですね。
朝バナナダイエットのコミュニティもありますから、成功された人にアドバイスを求める意味でも、ダイエット日記を書かれることはお奨めですね。
ダイエットには食生活や運動以外にも、ストレスや睡眠にも大きく影響されます。
ですから的確なアドバイスをもらうためには、日記をチェックしてもらう必要が出てくることもありますので、ぜひ付けるようにしてみましょう。
体重は嫌だったら公開しなくても構わないのですが、公開した方が応援されやすいですし、仲間がいた方がストレスを減らす効果も期待でき、成功率がアップするといえます。
ブログの作り方が分からない方は、申し訳ありませんがこのサイトではフォローできませんので、知っているお友達などに聞くか、インターネットや書籍などで調べてみてくださいね。